about time

| smart life magazine |

ZAŠTO MEDITIRATI?

Jednom sam pročitala rečenicu kako punimo bateriju mobitela da bi se osigurali da će mobitel raditi, a da meditacija ima isti učinak na ljudski organizam. Ta usporedba mi uspjela dočarati svrhu meditacije i počela sam istraživati. Čitajući o meditaciji nisam pronašla niti jedan razlog zašto ne meditirati. Upravo suprotno. Dobivene informacije navodile su da meditacija opušta živčani sustav čija je napetost čest uzročnik mnogih bolesti. Nedavno je i Time prenio rezultate istraživanja u kojima se dokazuje da tehnike opuštanja poput meditacije, yoge, tai chija i tehnike disanja, smanjuju aktivnost gena koji proizvode upalne procese u tijelu (http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress/).

Dobrobiti su brojne, a ono što zahtjeva jest par minuta dnevno fokusa na opuštanje i disanje. No, iako sam bila svjesna tih dobrobiti nikako nisam mogla dostići disciplinu svakodnevne meditacije. Zaključila sam da je dijelom kriva percepcija koju sam imala o meditaciji.

Ako ste zainteresirani za meditaciju ali još niste počeli, valja ne upasti u zamke o meditaciji koje obeshrabruju:

1. Meditiraj svaki dan 20 minuta
Da, super je meditirati svaki dan 20 minuta, ali krenuti prvi dan i pokušati sjediti 20 minuta i sigurno više nikada nećete pomisliti na meditiranje! Savjet: počnite sa 2,3,5 minuta dnevno. Postavite timer na mobitelu da odradi mjerenje, a vi se koncentrirajte na udah i izdah.

2. U meditaciji nemaj misli
Tek u meditaciji shvatiš koliko misli imaš i to u vrlo kratkom vremenu. Kada se uhvatite da ste u ˝priči˝ vratite fokus na dah. I imajte strpljenja. Dnevno imamo i do 60 000 misli, a uhvatili smo samo djelić njih. Samo lagano vratite fokus na dah svaki puta kada primijetite da ste se zadržali oko neke misli. Ponavljanjem vježbe proći će kraće vrijeme detekcije i više će pozornosti biti na disanju.

3. Samo jedna vrsta meditacije
Ukoliko vam je sjedenje i disanje naporno, uzmite mobitel, slušalice (ili bez), lezite i nađite vođenu meditaciju. Youtube je pun vođenih meditacija na raznim jezicima. Moja preporuka su vođene meditacije (na engleskom jeziku) UCLA Mindful Awareness Research Center-a na web stranici http://marc.ucla.edu/mindful-meditations.

Kada se stekne navika svakodnevne meditacije, polako se minute mogu podizati na 10, 15 pa i na 20 minuta dnevno. No, čak i samo nekoliko minuta dnevno čini puno. Meditacija je tehnika opuštanja i otpuštanja, a do toga se dolazi vježbom.

Sretno meditiranje.

Leave A Comment

Your email address will not be published.