about time

| smart life magazine |

Koliko vode piti (ljeti)?

Vjerojatno ste već više puta čuli kako je za normalno funkcioniranje organizma potrebno popiti otprilike dvije litre vode ili osam čaša vode dnevno. Međutim, primijetila sam da mi ta količina ne odgovara u potpunosti kad sam, primjerice, cijeli dan ljeti vani u pokretu ili kada zimski dan provedem drijemajući pred televizorom.

U prvom slučaju popijem čak i više od tri litre vode, a u drugome jedva litru. Ne mislim, naravno, na silu piti ako nisam žedna, no, isto tako, ne mislim se ni suzdržavati od unosa vode ako sam žedna, makar već prekoračila ‘’dopuštenu dozu’’. Ta doza od dvije litre tekućine dnevno zapravo se odnosi na okvirnu količinu optimalnu za dnevne aktivnosti, rad organa, hidraciju kože i slično. Međutim, finalna količina koja će zadovoljiti apsolutno sve tjelesne funkcije razlikuje se od osobe do osobe te ovisi o velikome broju faktora.

Dob, spol, fizička aktivnost, klima

Zdravstveno stanje, tjelesna aktivnost i klimatski uvjeti samo su neki od njih. Primijetila sam da mi u slučaju bolesti, odnosno kada imam povišenu tjelesnu temperaturu, a posebice ako je popraćena povraćanjem, odgovara unositi više tekućine jer tako znam da ću izbjeći dehidraciju. Slično vrijedi i za pojačanu fizičku aktivnost u kojoj vodu gubim znojenjem te je, uz elektrolite, nadoknađujem već tijekom samoga treninga. Toplo i vlažno podneblje s visokim temperaturama samo po sebi natjerat će vas na pojačan unos vode pa je tako i u ovim ljetnim mjesecima trebamo unositi više nego zimi.

Dob je također jedan od važnih faktora koji ovisi o tome koliko vode dnevno nam je potrebno. Kako postajemo stariji, tako se smanjuje osjećaj za žeđ, slabe neke tjelesne funkcije i slabije registriramo dehidraciju pa je potrebno češće piti vodu. Zbog veće tjelesne mase, muškarci u pravilu također trebaju unositi više tekućine nego žene, a isto vrijedi i za one koji imaju brži metabolizam od onih čija je probava malo sporija.

Postoji li zlatno pravilo?

Dobro poznata preporuka da vodu treba piti kada osjetimo žeđ, ipak nije najbolja opcija jer to podrazumijeva da smo već dehidrirali, odnosno tek tada počinjemo nadoknađivati unos vode koji smo već trebali unijeti. Kako bih bila sigurna da unosim dovoljno tekućine ovisno o svojoj visini, težini, dobi, godištu i ostalim faktorima koji u tome imaju ključnu ulogu, pridržavam se radije sljedećih nekoliko zlatnih savjeta: nakon svakog obroka popijem čašu vode, jedem mnogo voća i povrća koje sadrži velik udio tekućine, izbjegavam alkoholna pića te napitke koji sadrže kofein, unesem dovoljno vode prije, tijekom i nakon tjelovježbe.

Važno je osluškivati potrebe vlastitoga tijela i u skladu s dnevnim obvezama voditi računa o tome koliko tekućine unosite, posebice ljeti kada visoke temperature pozivaju na dodatnu hidraciju. Ako vam je tako lakše, napravite popis tjelesnih aktivnosti, hrane i tekućine koju ste tijekom dana unijeli pa ćete moći svakodnevno pratiti u kojim uvjetima vam je potrebno više, odnosno manje vode. U tome vam mogu pomoći i brojne aplikacije koje individualno prate optimalan unos vode. U tom slučaju, na vama je samo da pijete – koliko vam odgovara!


O autorici

Suzana Badrov svakodnevno i uporno trči, proučava sociologiju, voli pisati, a u zadnje vrijeme sve više proučava filozofije koje spajaju vegansku prehranu i jogu.

Leave A Comment

Your email address will not be published.