about time

| smart life magazine |

Top 5 vježbi za vraćanje u predblagdansku formu

Tijekom prosinca naše zdrave navike često znaju pasti u drugi plan dok uživamo u svim divnim slasticama kojima je nemoguće odoljeti.
Završetak blagdanskih praznika znači vraćanje u fitness rutinu, a mi vam donosimo top 5 vježbi pomoću kojih će se vaše tijelo oporaviti, regenerirati i vratiti u svoje predblagdansko stanje!

Jumping jacks

Zabavna, a ujedno i vrlo korisna vježba prilikom zagrijavanja. Bitno da ne pretjerate s intenzitetom kako bi mogli do kraja odraditi trening. Izvodi se tako da stanete uspravno, stopala raširite u širini ramena, ruke ispružite uz tijelo, dlanova okrenutih prema tijelu. Iz početne pozicije skočite uvis, noge raširite i doskočite na početnu poziciju. Ponavljajte nekoliko puta za bolje rezultate i obavezno se osvježite vodom nakon svakog ponavljanja kako ne biste dehidrirali i oslabili.

Iskorak

Ova vježba izvodi se kako bi osnažila donji dio tijela. Može se izvoditi u više varijacija, ovisno o dostupnosti opreme, ali i mišićnim skupinama na kojima želite staviti više naglaska. Važno je da se vježba napravi ispravno kako se ne bi slučajno povrijedili. Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo, zakoračite naprijed, korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla.

Čučnjevi

Ovaj klasik bi trebao ući u stalnu postavu vaših osnovnih fitness vježbi. Kako biste bili sigurni da čučanj radite pravilno, gledajte svoj profil u ogledalu jer vam kroz sredinu tijela treba prolaziti vertikalna linija, od skočnog zgloba, koljena, kuka i ramena. Ako vam je vježba odviše suhoparna, možete je začiniti korištenjem bučica. Ponavljajte više puta za bolji efekt i rezultate.

Trbušnjaci

Trbušnjaci kao i čučnjevi spadaju u skupinu vježbi s kojima smo svi dobro upoznati. Pravilni trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće pogotovo ako vam se trbuščić malo povećao tijekom blagdana. Predlažemo izvođenje trbušnjaka s nogama lagano odignutima od poda i pravilnim privlačenjem koljena prema prsima i obrnuto.

Marinci (burpees)

Vjerujemo da tijekom treninga, pogotovo kada se tek vraćate vježbanju, postoji ona jedna vježba koju jednostavno ne volite raditi. Naravno, gotovo uvijek je riječ o fizički zahtjevnim i vrlo teškim vježbama koje nas tjeraju na hiperventiliranje i pojačano znojenje. Izvođenje marinaca zahtjeva da se svi pokreti i faze vježbe izvode u jednom neprekinutom pokretu. Zacrtajte si broj ponavljanja prije početka vježbe i budite uporni jer samo tako možete doći do željenih rezultata i forme.

Vraćanje u predblagdansku formu nije jednostavno, ali ne postoji bolje vrijeme za to od sada. Vježbe izvodite pravilno, nemojte se forsirati i uvijek sa sobom imate bočicu vode koja će biti tu kao spas i prijeko potrebno osvježenje.
Sigurni da će vaše figure zablistati prije nego što kažete “fritule”.


O autorici:

Dora Kovačević voli biti doma i gledati Netflix, a sve što ima veze sa pop kulturom ju zanima. Sreću pronalazi u svojim prijateljima i poslu. 😉

Leave A Comment

Your email address will not be published.